刚怀孕时的饮食建议包括多吃清淡的食物、多吃蛋白质含量高的食物、多吃微量元素及维生素含量高的食物。
一、多吃清淡的食物。在怀孕初期，要避免食用辛辣、刺激的食物。此时应多进食一些新鲜的瓜果蔬菜，比如菠菜，其富含多种营养；白菜，能提供一定的养分；油菜，有着丰富的维生素等；花菜，营养价值较高；苹果，对身体有益处；香蕉，能帮助消化；甜瓜，口感清甜。需要注意的是，最好选择应季的瓜果蔬菜。
二、多吃蛋白质含量高的食物。刚怀孕时以及随着孕周的增加，孕妇都需要补充优质蛋白以满足胎儿的生长需求。含有优质蛋白的食物有鸡蛋，能提供丰富的蛋白质；牛奶，富含蛋白质和钙等；鸡肉，是优质的蛋白质来源；豆类，具有较高的营养价值；核桃，含有一定量的蛋白质；松子，营养丰富；芝麻，也含有蛋白质等。
三、多吃微量元素及维生素含量高的食物。可以多选择新鲜的瓜果蔬菜，如草莓，富含维生素等；胡萝卜，含有丰富的维生素A等；南瓜，营养多样；菠菜，含有多种维生素；还可以选择粗粮，比如玉米，富含多种营养成分；小米，有着一定的营养价值。这些食物都含有很丰富的维生素A、B、C等。怀孕初期的孕妇还应注重补充钙、铁、锌、碘、钾和硒等，包括豆制品，其是补充营养的良好选择；谷物，能提供部分微量元素；海产品如虾类、海鱼等，富含多种微量元素。同时，还应注重补充叶酸，比如草莓、香蕉、橙子等都含有叶酸。
总之，怀孕初期在饮食上要多加注意，选择合适的食物来保障自身和胎儿的健康。