刚怀孕的人饮食很关键，一般来说，要保证每天摄入足够的蛋白质，像鱼类、蛋类等都是不错的选择，建议每天摄入约70-85克蛋白质。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是很好的蛋白质来源，比如牛肉，每100克牛肉约含20克左右蛋白质，孕妇可以适量食用，每周吃2-3次，每次50-100克。蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，每天吃1-2个鸡蛋能补充充足蛋白质，其含有的营养成分对胎儿发育有益。
维生素类食物
蔬菜：绿叶蔬菜富含多种维生素，像菠菜，每100克菠菜约含维生素C32毫克等多种维生素，孕妇每天应保证500克左右的蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上。水果：橙子是维生素C的良好来源，每100克橙子约含维生素C33毫克，孕妇每天可以吃1-2个橙子，也可以选择其他富含维生素的水果，如苹果、草莓等，每天吃200-300克水果。
矿物质类食物
奶类：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，孕妇每天应饮用300-500毫升牛奶，能满足身体对钙的部分需求。坚果：坚果含有丰富的镁等矿物质，比如核桃，每天吃5-10克核桃就可以，不过要注意不要过量食用，以免热量过高。
清淡易消化食物
刚怀孕的人可能会有孕吐等反应，所以要多吃清淡易消化的食物。像小米粥就很不错，容易消化，还能缓解孕吐，孕妇可以每天喝1-2碗小米粥。另外，山药也是比较好的选择，煮山药或者炒山药都可以，其易于消化，还能为身体提供一定的营养。