膝盖后面的窝蹲下起来后疼痛，可能涉及非病理因素、膝盖退变、半月板损伤、膝盖窝韧带损伤或劳损、腘窝囊肿等情况。若症状短期内难以恢复，应去医院检查与治疗。
一、非病理因素：长时间下蹲会使膝盖窝部位血液循环受影响，还会压迫到神经，进而导致起来后有疼痛症状出现。通常在伸直腿或活动后，可逐渐减轻并恢复，无需过多特殊处理。
二、膝盖退变：当出现膝盖退变且软骨变性并引发骨质增生后，上下蹲活动会使增生骨质刺激局部软组织，从而引起膝盖后面窝疼痛。对此，可通过热敷、针灸、艾灸等理疗手段，配合使用非甾体类抗炎药物如双氯芬酸钠缓释胶囊来缓解症状。
三、半月板损伤：半月板损伤后，蹲下时会挤压受损半月板，起来时会有膝盖响声并伴有膝盖窝疼痛。可口服软骨营养药物，如盐酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊等进行治疗，必要时可进行关节腔穿刺并注射玻璃酸钠。
四、膝盖窝韧带损伤或劳损：主要由膝盖窝韧带过度受力活动导致，蹲下起来时会牵拉劳损或损伤的韧带，表现为膝盖后面窝蹲下起来后疼痛。可口服活血通络药物，如龙血竭胶囊、仙灵骨葆胶囊等，治疗期间需注意休息，避免损伤部位过度负重。
五、腘窝囊肿：与剧烈活动、久站久坐等因素有关，会使膝关节后方出现囊肿，蹲下起来后会牵扯局部软组织，从而导致膝盖后面窝疼痛。可通过超声引导抽吸囊液来改善症状，也可进行关节镜手术切除局部病灶。
总之，当出现膝盖后面窝蹲下起来后疼痛时，要明确具体原因，根据不同情况采取相应的治疗措施。