蹲久了起来膝盖后面疼，可能是多种原因引起，常见的有以下几种情况。
一、腘绳肌劳损
长时间蹲着会使腘绳肌处于紧张状态，突然起身时，腘绳肌可能因过度牵拉而出现疼痛。这种情况在经常进行蹲起相关活动的人群中较为常见，比如运动员、体力劳动者等。
二、腘窝囊肿
腘窝处的囊肿会在蹲久起身时受到挤压或牵拉，从而引发疼痛。腘窝囊肿可能是由于关节退变、损伤等原因导致，多见于中老年人。
三、半月板损伤
蹲久后起身，半月板可能受到异常应力，若本身存在半月板损伤，就会出现膝盖后面疼痛。有膝关节外伤史的人更容易发生半月板损伤。
四、膝关节退变
随着年龄增长，膝关节发生退变，软骨磨损等，蹲久起身时也可能出现膝盖后面疼痛，这种情况在老年人中较为普遍。
对于出现蹲久了起来膝盖后面疼的情况，首先要注意避免长时间蹲着，起身时动作缓慢。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，如膝关节磁共振等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。尤其对于老年人，要关注膝关节退变情况，平时可适当进行膝关节的保养，如适度运动、注意保暖等；对于有外伤史的人群，更要警惕半月板损伤等问题，及时诊断治疗。