大姨妈来了一般不宜进行跑步减肥。
一、月经期间，盆腔处于充血状态，此时应控制运动量，避免高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃等，因为这会加重盆腔充血状态。同时，也要避免参加那些容易引起腹内压增加或使腹部震动剧烈的运动，像俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等，不然可能会导致子宫内膜异位症，加重痛经及带来其他不适。
二、在月经期间，可以依据自身情况选择一些较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动，比如冥想型瑜伽、初级的形体操，或者在家里做一些简单的伸展动作。通过这些轻柔运动可帮助身体血液顺利流通，缓解压力。在运动期间，如果感到疲劳或者发现出血量突然增加或大幅减少，必须立即停止运动。要是月经期间有必须要进行的运动项目，应咨询医生，结合个人实际情况做出合适的选择。
三、运动后要注意保暖，防止因运动后大量出汗而受风。
总之，女性在月经期间要谨慎对待运动，合理选择运动方式和运动量，以确保自身健康和安全。