大姨妈来了一般不宜进行跑步减肥。
一、在月经期间，盆腔会处于充血状态。所以，月经期应该控制运动量，不能进行高强度、大运动量的运动，像跑步、跳跃等，否则会加重盆腔的充血状态。同时也要避免参与那些容易引起腹内压增加或使腹部震动剧烈的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等，不然容易导致子宫内膜异位症，加重痛经以及带来其他不适的可能。
二、在月经期间，可以依据自身情况选择一些较为轻柔、舒缓、放松以及拉伸的运动，比如冥想型瑜伽、初级的形体操，或者只是在家里进行一些简单的伸展动作。通过这些轻柔的运动有助于身体血液的顺利流通，还能缓解压力。在运动期间，如果感觉到疲劳或者发现出血量突然大量增加或急剧减少，就需要立即停止运动。如果月经期间有必须要进行运动的项目，应该咨询医生，结合个人实际情况做出合适的选择。
三、运动结束后要注意保暖，避免因为运动后大量出汗而受风。
总之，女性在月经期间要谨慎对待运动，根据自身状况合理选择运动方式和运动量，以确保身体健康和舒适。