月经期一般可以适当跑步减肥，但应注意控制运动强度和时间。
女性在月经期时，身体会发生一系列生理变化，如子宫内膜脱落、出血等。适当的运动可以缓解月经期的不适症状，如腹痛、坠胀等，同时也有助于维持身体的代谢水平，避免体重增加。但需要注意以下几点：
1.避免高强度运动：月经期时，女性的身体较为虚弱，应避免进行高强度的运动，如快跑、跳跃等，以免加重身体的疲劳感。
2.控制运动时间：月经期的运动时间不宜过长，一般建议每次运动30分钟左右即可。
3.注意保暖：月经期时，女性的身体容易受寒，应注意保暖，避免着凉。
4.避免剧烈运动：月经期时，女性的子宫内膜正在脱落，如果进行剧烈运动，可能会导致经血逆流，引发子宫内膜异位症等疾病。
5.选择合适的运动方式：月经期时，女性可以选择一些较为轻松的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。
总之，月经期可以适当跑步减肥，但需要注意控制运动强度和时间，同时注意保暖和个人卫生。如果月经期的不适症状较为严重，建议暂停运动，及时就医。