哺乳期浑身疼可以通过多方面来改善，首先要考虑休息调整。哺乳期妈妈身体比较虚弱，保证每天有足够的睡眠时间很重要，一般建议每天至少保证7~8小时的高质量睡眠，良好的休息有助于身体恢复，缓解浑身疼的情况。
如何通过休息缓解
充足睡眠： 尽量利用宝宝休息的时间同步休息，比如宝宝白天小睡时，妈妈也跟着休息，让身体得到充分放松。适当卧床： 除了夜间睡眠，白天也可以适当卧床休息一会儿，每次15~30分钟左右，放松肌肉，减轻浑身疼的感觉。
饮食方面的调节
补充营养： 哺乳期妈妈需要摄入充足的营养来维持自身健康和泌乳。可以多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃1~2个，鸡蛋富含优质蛋白质；还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，例如每天吃200~300克的绿叶蔬菜，补充维生素C等营养成分，营养均衡有助于缓解身体不适。增加水分摄入： 哺乳期妈妈每天要保证足够的水分摄入，一般建议每天喝1500~2000毫升的水，充足的水分有助于身体新陈代谢，也可能对缓解浑身疼有帮助。
适当活动缓解
轻柔伸展运动： 可以做一些简单的轻柔伸展运动，比如在床上进行腿部的缓慢屈伸，或者手臂的小幅度伸展，每次进行5~10分钟，动作要缓慢轻柔，避免剧烈运动。室内慢走： 在身体允许的情况下，在室内缓慢走动，每天可以分几次进行，每次走10~15分钟左右，促进血液循环，缓解浑身疼的状况，但要注意避免过度劳累。