哺乳期身体疼痛可以通过多种方式来改善，比如适当休息、调整姿势等。如果疼痛较为明显，还可以考虑物理治疗等方法。
休息与姿势调整
休息方面： 保证充足的睡眠很重要，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时长。在休息时要选择合适的体位，比如侧卧时可在两腿之间夹个枕头，减轻腰部压力；仰卧时可在膝盖下方垫个薄枕头，让腰部得到放松。姿势调整： 哺乳时要保持正确的姿势，坐在有扶手的椅子上，后背靠稳，把宝宝放在合适的高度，让宝宝的身体与自己的身体呈一条直线，避免长时间弯腰哺乳导致颈部和背部疼痛。日常站立或坐着时，也要保持脊柱正直，不要弯腰驼背。
局部热敷缓解
热敷部位选择： 如果是乳房胀痛，可以用温毛巾热敷乳房，每次热敷15 - 20分钟，注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。对于腰部等部位的疼痛，也可以用热水袋热敷，温度控制在40 - 50摄氏度，每次热敷时间同样15 - 20分钟，能促进局部血液循环，缓解疼痛。热敷注意事项： 皮肤有破损或者感觉异常时不能热敷。热敷时要密切关注局部皮肤情况，若出现发红、瘙痒等不适，应立即停止热敷。
适度运动缓解
简单产后运动： 产后可以进行一些简单的盆底肌锻炼和腰部舒缓运动。比如凯格尔运动，每天早中晚各进行一次，每次收缩盆底肌肉5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。还有简单的腰部伸展运动，站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸展，然后慢慢向一侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，左右两侧各做5 - 8次。但运动要适度，避免过度劳累，运动后如果疼痛加重要及时停止。运动的时间安排： 运动最好在饭后1 - 2小时进行，每次运动时间控制在20分钟左右，逐渐增加运动强度和时间。
寻求专业帮助
产后康复机构： 如果身体疼痛持续不缓解或者比较严重，可以考虑去正规的产后康复机构。那里的专业人员会根据哺乳期女性的身体状况，进行针对性的康复治疗，比如专业的按摩、理疗等。一般产后康复机构的单次服务费用可能在100 - 300元左右，但具体费用因地区和服务项目不同会有差异。医生咨询： 如果疼痛是由一些疾病因素引起，比如乳腺炎导致的乳房疼痛等，要及时咨询医生。医生会进行详细的检查，判断疼痛的原因，给出合适的建议，可能会开具一些不影响哺乳的药物或者治疗方案。