南瓜子的热量偏高，每100克的热量约为574大卡。
一、过多摄入的影响：如果长期过多摄入南瓜子，可能导致身体总热量摄入过多。若没有及时通过运动或其他方式将其消耗，长时间在体内堆积，就容易转化为脂肪，进而引起身体肥胖。对于自身存在高血脂、高血压等疾病的人来说，过多食用可能还会影响病情的控制。
1.易肥胖：多余热量堆积转化为脂肪。
2.影响病情：不利于高血脂、高血压等疾病的控制。
二、少量摄入的情况：若只是少量摄入南瓜子，一般不会导致体重增加或诱发身体出现其他不适。这是因为摄入的量较少，进入身体后能够及时被消化吸收。
1.不会增重：少量摄入热量不会超标。
2.无不适：少量能及时消化。
总之，南瓜子热量较高，要根据自身情况合理摄入，过多或过少都可能对身体产生不同影响。