心情总是抑郁时，可以先尝试自我调节。比如每天保证至少30分钟的有氧运动，像快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。如果自我调节效果不佳，可考虑以下方法。
心理干预方式
心理咨询： 可以寻求专业心理咨询师的帮助，一般每周进行1 - 2次心理咨询，持续数周或数月。心理咨询师会通过倾听、引导等方式，帮助抑郁者梳理情绪，找到产生抑郁的根源并进行针对性疏导。认知行为疗法： 这种疗法能帮助抑郁者识别和改变消极的思维模式和行为习惯。例如，让抑郁者记录每天的情绪和行为，然后分析其中不合理的认知，进而进行调整。
生活方式调整
规律作息： 保持每天7 - 8小时的充足睡眠，按时上床睡觉和起床。良好的睡眠有助于稳定情绪，改善抑郁状态。如果睡眠不好，可以在睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。健康饮食： 多摄入富含维生素B的食物，像全麦面包、香蕉、菠菜等，维生素B有助于调节神经系统功能。同时，减少高糖、高脂肪食物的摄入，这类食物可能会影响血糖和血脂，间接影响情绪。
医疗干预途径
药物治疗： 常用的抗抑郁药物有选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀等。这类药物通过调节大脑中的5 - 羟色胺水平来改善抑郁症状，但药物的使用需要在医生的评估下进行，医生会根据抑郁的严重程度等情况来决定是否用药以及用哪种药物。物理治疗： 对于一些中重度抑郁患者，可考虑重复经颅磁刺激等物理治疗方法。重复经颅磁刺激一般是每周进行数次，每次治疗时间有一定范围，通过刺激大脑特定区域来改善抑郁症状，但需要在专业医疗机构由专业人员操作。需要注意的是，如果抑郁情况持续超过2周且严重影响日常生活，一定要及时就医，在医生的综合评估下选择合适的应对方式。