心情抑郁可以通过以下方式进行自我调节：
1.运动：运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能够带来愉悦感的神经递质，有助于改善心情。
2.社交：与亲朋好友交流，分享感受，寻求支持和理解，能够减轻心理压力。
3.兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如听音乐、阅读、绘画等，能够放松身心，转移注意力。
4.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解焦虑和紧张。
5.规律作息：保持充足的睡眠和规律的饮食，有助于维持身体的正常生理功能，稳定情绪。
6.心理调适：采用积极的思维方式，关注事物的积极方面，培养乐观的心态。
7.寻求专业帮助：如果抑郁情绪严重影响生活，应及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。
需要注意的是，自我调节的方法可能因个体差异而有所不同。在采取任何措施之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。同时，家人和朋友的关心与支持也是帮助患者走出抑郁的重要力量。如果抑郁症状持续存在或加重，应及时就医，以便获得更有效的治疗。