肩膀肌肉拉伤后，要立即采取一些措施。首先要进行冷敷，可通过用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决来冷敷，接着用绷带适当用力包裹损伤部位以防止肿胀。24小时至48小时后可拆除包扎，能外贴活血和消肿胀的药物，还可适当进行热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
一、肌肉拉伤的病因包括：
1.准备活动不充分，即肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动要求的状态就参与剧烈活动。
2.体质较弱，训练水平不高，肌肉伸展性和力量较差，且存在疲劳或负荷过度情况。
3.运动技术欠佳，姿势不正确，用力过猛，超出了肌肉活动的范围。
4.气温过低，湿度太高，场地太硬等环境因素。
二、肌肉拉伤的预防措施有：
1.运动前一定要有充分的热身运动，让肌肉有个逐渐适应的过程，不可过于剧烈运动，也不要长时间透支体力去做运动。
2.日常生活中要保持良好的生活作息，加强营养以增强体质，不要长期在潮湿环境中生活，尽量少喝碳酸类饮料，防止钙质流失。
3.运动前一定要选择合适的运动场地，避免因场地不平导致身体扭曲而引发肌肉拉伤。
总之，了解肩膀肌肉拉伤后的处理方法以及肌肉拉伤的病因和预防措施，对于保护我们的肩部健康非常重要。