通过锻炼可以起到壮阳的作用，但通常难以使阴茎实现变大变长。若想壮阳并使阴茎变大变长，可尝试以下这些综合举措：
一、合理饮食
多进食蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄取。蔬菜水果富含多种维生素和矿物质等营养成分，对身体有益；而高糖、高盐、高脂食物可能会对健康产生不良影响，如导致肥胖、心血管问题等，进而可能影响性功能。
二、增加体育锻炼
除了常见的跑步、游泳、骑自行车等常规运动外，还可以多进行深蹲加提肛训练。在进行深蹲时，双脚应稍作分开，比双肩略宽一些，下蹲时缓缓呼气，站立起来时吸气，同时进行提肛运动，可做3至4组，每组10到15个。这样的锻炼不仅能增强身体素质，还有助于提升性功能。
三、内分泌治疗
一般可供选择的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，这些药物可以单独使用或者联合应用，不过具体的用药剂量需根据个人情况而定，通过这种治疗方式能够改善性功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎依然较短的情况，成年人阴茎在静息状态下小于4厘米，或者勃起状态下小于7.5厘米时，可以考虑进行阴茎延长术，也就是将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间，从而达到增大和加粗阴茎的目的。
总之，要实现壮阳以及使阴茎在一定程度上变大变长，需要综合采取多种措施，包括合理饮食、加强锻炼、必要的内分泌治疗以及在合适情况下进行手术等。同时，应根据自身实际情况选择适合的方法，并在必要时咨询专业医生的建议。