基础代谢减肥法是常用的减肥方式，其要点包括：要保证规律作息，确保每日喝水量以排出毒素，保证适量水果摄入以补充维生素，坚持一段时间可达到减肥效果。
一、基础代谢的内涵
基础代谢指人体维持生命的所有器官所需的最低能量需要。具体来说，像心脏跳动、大脑思考、五脏六腑正常工作以及维持身体细胞活力等都需要能量，这些就是基础代谢。其测定方法是在清醒且极安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响的能量代谢率。
二、基础代谢减肥法的具体做法
1.作息规律：每天十点必须入睡，早上七点必须起床，这是必须做到的。
2.晨起饮水：早上起床后先喝一杯白开水，对清除体内宿便很有效。
3.简单运动与营养早餐：进行简单运动后吃富含蛋白质的早餐，如鸡蛋、牛奶、豆浆等，不要吃油条等油腻食物。
4.午餐安排：吃瘦肉、谷物面包或一小碗米饭，多吃青菜。
5.晚餐控制：最好不吃，若要吃可选择一个多种水果小份拼盘，量约为一到两个苹果。
三、体育运动的配合
要想达到更好的减肥效果，还需要持之以恒地进行体育运动，与基础代谢减肥法相结合。
总之，基础代谢减肥法通过规律作息、合理饮食等方面来实现减肥，同时结合体育运动，能更好地达成减肥目标。