跳绳时膝盖疼的原因及建议如下：
1.准备活动不充分：跳绳前未进行充分的热身，或热身不全面，导致膝盖关节及周围肌肉、韧带没有活动开。建议跳绳前进行充分的热身，活动全身关节，尤其是膝盖部位。
2.跳绳姿势不正确：跳绳时落地姿势不正确，或跳绳过程中膝盖内扣、外翻等，会增加膝盖的压力，导致疼痛。建议保持正确的跳绳姿势，脚尖落地，膝盖微屈，不要内扣或外翻。
3.体重过大：过重的体重会增加膝盖的负担，尤其是在跳绳等跳跃运动中。建议控制体重，减轻膝盖的压力。
4.膝盖本身有问题：如半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化等，跳绳时会加重疼痛。建议及时就医，进行相关检查，明确病因，并进行针对性治疗。
5.运动强度过大：跳绳时间过长或强度过大，会导致膝盖疲劳、损伤。建议适当控制跳绳的时间和强度，避免过度运动。
6.鞋子不合适：跳绳时穿着不合适的鞋子，如鞋底过硬、过厚等，会影响脚的落地，增加膝盖的压力。建议选择合适的跳绳鞋，鞋底有一定的弹性和缓冲。
如果跳绳时膝盖疼痛，建议先停止跳绳，休息一段时间。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，在日常生活中，要注意膝盖的保暖，避免长时间下蹲、跪着等动作，避免过度劳累。