缓解紧张、焦虑情绪可通过以下方式：家庭处理、心理治疗、药物治疗。
一、家庭处理：1.身体放松：当出现紧张焦虑情绪后，日常生活中可进行伸懒腰、轻转头部与颈部等动作来放松身体
2.心情调节：可以通过听舒缓音乐、观看自己喜欢的综艺节目等方式让心情平复
3.生活习惯：形成规律的生活习惯，适当进行体育锻炼，定时睡觉与起床，保证良好的睡眠质量。
二、心理治疗：1.认知行为治疗：这是心理治疗中较为有效的一种形式，关键在于在专业心理医生帮助下改变对事物的不良认知，进而实现认知重塑。2.支持性心理治疗：主要是医生对患者进行心理教育，通过解释疾病相关知识、倾听患者、与患者共情、支持并鼓励患者等方法向患者传递积极良好的情绪，以缓解其紧张、焦虑情绪
3.其他治疗：包括呼吸控制训练、松弛训练、生物反馈治疗等心理治疗方式，这些都有助于缓解紧张、焦虑情绪，但均需在医生指导下进行。
三、药物治疗：1.心得安：作为β肾上腺素受体阻滞剂，可缓解因紧张引起的心跳过快、心慌、心悸、胸闷、出汗等症状，从而缓解紧张、焦虑情绪
2.抗焦虑药物：临床中主要应用苯二氮䓬类抗焦虑药，如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑等
3.抗抑郁药：可以应用5-羟色胺再摄取抑制剂，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物。
总之，缓解紧张、焦虑情绪的方法多样，可根据具体情况选择合适的方式或综合运用多种方式。