焦虑症是一种常见的精神障碍，以过度和持续的担忧、紧张为主要特征。对于焦虑症患者来说，缓解紧张情绪是非常重要的。以下是一些可以帮助缓解焦虑症引起的紧张的方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻焦虑。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位，从头部到脚部。
2.身体活动：适度的身体活动可以释放身体内的紧张能量，改善心情。可以选择散步、跑步、瑜伽或其他适合自己的运动。
3.正面思考和心理调适：学会关注积极的事物，改变消极的思维模式。尝试用更理性和客观的方式看待问题，培养积极的心态。
4.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持，减轻孤独感。
5.专业治疗：如认知行为疗法、心理治疗等，可帮助患者识别和改变不良的思维和行为模式。药物治疗也可以在医生的指导下使用。
6.规律作息：保持充足的睡眠，规律的饮食和适度的休息有助于维持身体和心理的健康。
7.避免刺激源：尽量避免或减少引发焦虑的刺激源，如压力大的工作环境、过度的噪音等。
8.学习应对技巧：掌握一些应对焦虑的技巧，如冥想、放松训练、呼吸控制等，可以在需要时随时使用。
需要注意的是，对于严重的焦虑症患者，自我调节可能不够有效，需要寻求专业医生的帮助。医生可以根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有其他疾病的人，在缓解焦虑时需要特别关注，遵循医生的建议进行适当的治疗。
总之，缓解焦虑症引起的紧张需要综合多种方法，包括深呼吸、运动、心理调适、社交支持等。如果焦虑症状严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。