桡骨茎突狭窄性腱鞘炎自治可以从休息制动、热敷、按摩等方面入手。一般来说，通过适当的自我护理，能在一定程度上缓解症状。
休息制动：
减少手部过度活动： 尽量避免频繁做手腕屈伸、旋转等动作，比如长时间打字、织毛衣、拧毛巾等。让手腕得到充分休息，避免加重炎症刺激。例如，如果平时经常用手腕做家务，那就要适当减少这类家务劳动的频率。佩戴护腕： 可以选择合适的护腕佩戴，对桡骨茎突部位起到支撑和固定作用，限制手腕不必要的活动，帮助减轻局部的压力，促进炎症恢复。一般可以选择弹性适中、贴合手腕的护腕。
热敷缓解：
热敷时间与温度： 每天可以进行热敷，每次热敷15~20分钟，温度保持在40~50摄氏度左右。可以用热毛巾或者热水袋进行热敷，将热毛巾或热水袋敷在桡骨茎突部位，能促进局部血液循环，缓解疼痛和僵硬感。注意不要温度过高，避免烫伤皮肤。热敷频率： 每天可以热敷3~4次，坚持一段时间观察症状是否有改善。但如果热敷后症状没有缓解甚至加重，就需要及时就医。
按摩辅助：
轻柔按摩手法： 可以自己进行简单的按摩。用健侧手轻轻按摩患侧手腕的桡骨茎突部位，力度要轻柔，以感到轻微酸胀为宜。按摩时可以先从手腕的掌侧开始，向桡骨茎突方向进行环形按摩，每次按摩5~10分钟，每天可进行2~3次。按摩能帮助放松局部肌肉，改善血液循环，缓解腱鞘炎带来的不适。注意按摩禁忌： 如果按摩过程中出现疼痛明显加剧或者局部肿胀加重的情况，应立即停止按摩，并咨询医生的意见。