焦虑性抑郁是一种同时存在焦虑和抑郁症状的心理障碍，可能由多种因素引起，以下是一些应对建议：
1.寻求专业帮助：焦虑性抑郁需要专业的治疗，建议及时咨询心理医生或精神科医生。他们可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括心理治疗和药物治疗等。
2.改变思维方式：焦虑性抑郁患者常常有消极的思维方式，如过度担忧、自责、消极预测等。学会识别和改变这些思维方式，可以帮助减轻焦虑和抑郁情绪。可以尝试使用认知行为疗法来帮助改变思维方式。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于缓解焦虑性抑郁也非常重要。包括规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动、良好的睡眠等。此外，避免过度使用咖啡因和糖分，也有助于改善情绪。
4.应对压力：学会有效地应对压力是管理焦虑性抑郁的重要部分。可以尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力。此外，也可以寻找适合自己的应对方式，如与朋友倾诉、写日记、阅读等。
5.建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或与其他患者交流经验，也可以提供情感上的支持和启发。
6.避免自我评判：焦虑性抑郁患者常常对自己过于苛刻，产生自我批评和负面情绪。学会接受自己的不完美，给自己一些宽容和理解，可以减轻心理压力。
7.管理情绪：学习一些情绪管理技巧，如情绪表达、情绪调节等，可以帮助更好地应对焦虑和抑郁情绪。可以通过艺术、音乐、写作等方式来表达自己的情绪。
8.定期复诊：按照医生的建议定期复诊，与医生保持沟通，及时调整治疗方案。如果出现任何不适或症状加重，应及时告知医生。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗方法应根据个人具体情况而定。如果您或您身边的人正在经历焦虑性抑郁，建议及时寻求专业帮助。