焦虑性抑郁症是一种同时包含焦虑和抑郁两种症状的心理疾病。以下是一些可能有助于应对焦虑性抑郁症的方法：
1.寻求专业帮助：看心理医生或精神科医生是解决焦虑性抑郁症的重要一步。他们可以进行评估并制定个性化的治疗计划，可能包括药物治疗、心理治疗或两者结合。心理治疗方法如认知行为疗法、人际治疗和心理动力疗法等，可以帮助你改变消极的思维模式和应对方式。
2.药物治疗：医生可能会根据你的症状开具抗抑郁药物。这些药物可以帮助调节大脑中的神经递质，缓解抑郁和焦虑情绪。务必按照医生的建议服用药物，并注意可能的副作用。
3.心理治疗：除了药物治疗外，心理治疗也是非常重要的。认知行为疗法（CBT）被广泛应用于焦虑性抑郁症的治疗。它可以帮助你识别和改变负面的思维和行为模式。此外，其他心理治疗方法如人际治疗、问题解决疗法和心理动力疗法也可能对你有所帮助。
4.健康生活方式：采取健康的生活方式对于缓解焦虑性抑郁症也非常重要。
保持良好的睡眠：建立规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，避免晚上使用电子设备。
健康饮食：选择富含营养的食物，避免高糖和高脂肪食物。
适度运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以改善心情和身体状态。
管理压力：学习有效的应对压力的方法，如深呼吸、冥想、放松技巧等。
避免滥用物质：避免饮酒、吸烟和滥用药物，因为它们可能加重焦虑和抑郁症状。
5.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持，并且他们可能会给你提供一些有用的建议和观点。
6.自我关爱：学会照顾自己的身心健康。给自己留出时间放松和做自己喜欢的事情。培养兴趣爱好，寻找乐趣和愉悦感。
7.跟踪和记录：记录你的情绪、想法和日常活动可以帮助你更好地了解自己的症状和模式。这可以作为与医生交流和评估治疗效果的参考。
8.坚持治疗：治疗焦虑性抑郁症是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的改善，与医生合作，按照治疗计划进行。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，治疗方法可能因个体差异而有所不同。在治疗过程中，与医生保持密切沟通，及时调整治疗方案是很重要的。如果你对自己的症状或治疗有任何疑问，应随时与医生讨论。此外，早期诊断和治疗可以提高康复的机会，因此如果出现焦虑或抑郁症状，应尽快寻求专业帮助。