以下是润色和拓展后的内容：
一、性生活前可采取以下方法：用湿毛巾冷敷或冷水清洗阴茎和阴囊，降低局部温度，从而使性刺激减缓。
二、在性生活时：当阴茎在阴道内抽插且预感要高潮时立刻停止，转移注意力、改变姿势并深呼吸，待感觉消退后再继续。
三、对于龟头敏感的男性：
1.可以选择佩戴两层避孕套，以此降低敏感刺激。
四、加强盆底肌训练：
1.平时排尿时可有意识地控制中断排尿进行训练。
2.也可以在排尿时踮起脚后跟，因为控制射精和控制排尿的尿道肌肉原理相同，这样对提升自身控制射精的能力有很大帮助。
五、可使用表面麻醉剂：如丁卡因、利多卡因胶浆来降低龟头敏感度。
六、口服药物治疗：通过药物改善射精中枢的控制力，以达到延长性生活时间的目的，常用药物有舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等。
七、存在包皮过长或包茎的患者：进行包皮环切手术后，能降低龟头表面的敏感度。
八、阴茎背神经切断术：可降低龟头敏感度，延长性交时间。
尾段总结概况提示：以上介绍了多种延长性生活时间、降低龟头敏感度的方法，包括性生活前的措施、性生活中的技巧、针对龟头敏感的处理方式、盆底肌训练、药物使用、手术方法等，可根据自身实际情况选择合适的方法来改善性生活质量。