怀孕了睡不着可以通过调整生活方式来改善。一般来说，孕妇可以尝试建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的时间差，这有助于调整生物钟。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持一段时间可能会让睡眠更规律。
饮食方面的调整
晚餐要适量： 晚餐不要吃得过饱，也不要吃过于油腻、辛辣或者刺激性强的食物。比如晚餐可以选择清淡易消化的食物，像小米粥、蔬菜沙拉等。如果晚餐吃得太饱，肠胃需要消化食物，会影响睡眠。一般晚餐七八分饱比较合适。避免睡前喝咖啡或茶： 咖啡和茶中含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。孕妇在睡前4 - 6小时就应该避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品。可以选择喝温牛奶，温牛奶有助于放松身心，促进睡眠。
睡眠环境的营造
保持卧室安静舒适： 尽量让卧室处于安静的环境中，如果外界噪音较大，可以使用耳塞等工具来隔绝部分噪音。同时，卧室的温度要适宜，一般保持在20 - 25摄氏度比较好，湿度也不宜过高或过低，保持在40% - 60%左右。可以选择舒适的床垫和枕头，让自己躺得更舒服。睡前适当放松： 睡前可以进行一些放松的活动，比如听一些轻柔的音乐，像古典音乐中的舒缓曲目。也可以做一些简单的深呼吸练习，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，每次呼吸尽量让自己的身体放松，这样有助于缓解紧张情绪，进入睡眠状态。
身体不适的应对
缓解身体疲劳： 白天可以适当进行一些温和的活动，比如散步等，每次散步20 - 30分钟左右，这样可以缓解身体的疲劳感，但要注意不要在睡前进行剧烈运动，否则会让身体处于兴奋状态，更难入睡。如果因为腿部抽筋等身体不适影响睡眠，孕妇可以轻轻按摩腿部肌肉，缓解抽筋症状。及时调整睡姿： 随着孕期的进展，孕妇要注意调整睡姿。一般建议孕中期以后采取左侧卧位，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，保证血液循环通畅，有利于睡眠。如果左侧卧位不舒服，可以适当调整，但尽量还是以左侧卧位为主。