孕妇在孕期因生理或心理变化可能睡不着，可从饮食、运动、情绪、改善睡眠环境等方面助力睡眠，具体包括：
一、饮食：睡前不可进食过多，也不能吃过于油腻、辛辣刺激食物及喝含咖啡因饮料。睡前喝一杯牛奶可助眠。这是因为牛奶中含有色氨酸等物质，能帮助放松身心，促进睡眠。
二、运动：白天适量运动可让身体有疲惫感，利于睡得更好，但睡前4小时内不宜做剧烈运动，以免加速身体运转，干扰正常睡眠规律。适当运动能调节身体机能，使身体在夜间更容易进入休息状态。
三、情绪：平时要保持良好心态和轻松愉快心情，避免有过大精神压力、紧张、焦虑等情绪。良好的情绪状态能减少心理因素对睡眠的干扰，让孕妇更容易入睡。
四、改善睡眠环境：营造温度、湿度适宜且安静的舒适睡眠环境。因子宫体积增大压迫盆腔血管及下肢神经致腿部浮肿影响睡眠时，可用枕头支撑腹部和背部，腰后、腿下方各塞枕头，使孕妇侧卧睡更舒服，从而提升睡眠质量。此外，睡前用热水泡脚，家人帮忙按摩腿部也有助于入眠。
若经上述方法仍无法安睡，建议及时寻求专业医生帮助。总之，孕妇孕期睡眠很重要，可通过多种方法来改善，以保障自身和胎儿健康。