退行性关节炎常见于中老年人，多因关节过度负重或使用所致，像膝关节等部位较易出现。主要表现为关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀以及活动受限等。适度进行功能锻炼可维持关节功能、减轻疼痛并延缓疾病进展，具体方法如下：
一、股四头肌等长收缩：患者取平卧位，双腿伸直，用力绷紧大腿肌肉持续5秒钟，然后放松5秒，如此重复该动作，每日锻炼10至20分钟。
二、直腿抬高练习：患者平卧，双腿伸直，让脚掌与床面呈90°，接着绷紧大腿肌肉，缓慢且匀速地抬起一条腿，大约抬高30厘米，保持3秒钟后再慢慢放下，双腿交替进行，每天锻炼10至20分钟。
三、空中踩脚踏车：患者平卧位，进行空中踩脚踏车训练，每次锻炼10至20分钟。这样做有利于增强股四头肌的肌力，促进关节液吸收，维持膝关节的稳定，减少髌骨关节炎的发生。
特别提示：
1.康复锻炼应在医师指导下进行，若锻炼时关节疼痛加重，需立即停止并咨询医师。
2.要避免长途奔走、爬山、上下高层楼梯、长期站立或蹲位等行为，以防加重关节损伤。
3.日常可佩戴护膝，使用手杖或助行器来辅助活动，以减轻关节负担。
总结概况提示：退行性关节炎在中老年人中多发，了解其表现和锻炼方法很重要。功能锻炼包括股四头肌等长收缩、直腿抬高练习、空中踩脚踏车等，同时要注意遵循特别提示的内容，以更好地应对疾病。