退行性关节炎常见于中老年人，多因关节过度负重或使用所致，像膝关节就容易出现。其主要表现为关节疼痛、压痛、僵硬、肿胀以及活动受限等。适度进行功能锻炼可维持关节功能、减轻疼痛并延缓疾病进展，具体方法如下：
一、股四头肌等长收缩：患者取平卧位且双腿伸直，用力绷紧大腿肌肉持续5秒钟，随后放松5秒，如此重复，每日锻炼10至20分钟。
二、直腿抬高练习：患者平卧且双腿伸直，让脚掌与床面呈90°，接着绷紧大腿肌肉，缓慢且匀速地抬起一条腿，抬至约30厘米高度，坚持3秒钟再慢慢放下，两腿交替进行，每天锻炼10至20分钟。
三、空中踩脚踏车：患者平卧位，进行空中踩脚踏车训练，每次锻炼10至20分钟。这样做有利于增强股四头肌的肌力，促进关节液吸收，维持膝关节的稳定，减少髌骨关节炎的发生。
特别提示：
1.应在医师指导下开展康复锻炼，若锻炼时关节疼痛加剧，应即刻停止并咨询医师。
2.避免长途奔走、爬山、上下高层楼梯、长期站立或蹲位等行为，以防加重关节损伤。
3.日常可佩戴护膝，使用手杖或助行器来辅助活动，降低关节负担。
总结概况提示：退行性关节炎在中老年人中多发，通过适度功能锻炼可缓解症状和延缓进展，锻炼方法包括股四头肌等长收缩、直腿抬高练习、空中踩脚踏车等，但要注意在医师指导下进行，且出现疼痛加剧等情况需及时处理，同时日常生活中也要注意避免一些加重关节损伤的行为和做好关节保护措施。