退行性关节炎常发于中老年人，多因关节过度负重或使用而致，像膝关节就较为常见，主要表现为关节疼痛、压痛、僵硬、肿胀以及活动受限等。适度进行功能锻炼可维持关节功能、缓解疼痛并延缓病情进展，具体方法如下：
一、动作示范：
1.股四头肌等长收缩：患者取平卧位，双腿伸直，用力绷紧大腿肌肉持续5秒钟，随后放松5秒，如此重复动作，每日锻炼10至20分钟。
2.直腿抬高练习：患者平卧且双腿伸直，让脚掌与床面呈90°，绷紧大腿肌肉，缓慢且匀速地抬起一条腿，抬至约30厘米高度，坚持3秒钟再慢慢放下，双腿交替进行，每日锻炼10至20分钟。
3.空中踩脚踏车：患者平卧位，进行空中踩脚踏车训练，每次锻炼10至20分钟。这样做有利于增强股四头肌的肌力，促进关节液吸收，维持膝关节的稳定，减少髌骨关节炎的发生。
二、特别提示：
1.应在医师指导下开展康复锻炼，若锻炼时关节疼痛加剧，应立即停止并咨询医师。
2.避免长途奔走、爬山、上下高层楼梯、长期站立或蹲位等行为，以防加重关节损伤。
3.日常可佩戴护膝，使用手杖或助行器来辅助活动，减轻关节负担。
总结概况提示：退行性关节炎在中老年人中多见，锻炼对其有重要作用，要在医生指导下进行，且注意避免一些加重关节损伤的活动，日常可采取一些辅助措施来保护关节。