关键点：锻炼膝盖疼需根据病因选择恢复方法，包括减少运动、物理治疗、外用药物、口服药物、手术治疗。
一、减少运动：若锻炼膝盖疼是运动量过大导致，那么休息并减少运动量至关重要。过度的运动可能使膝盖承受了超出其能力范围的压力和磨损，通过休息能让膝盖有时间进行自我修复和恢复，从而缓解疼痛。
二、物理治疗：当是劳累引发锻炼膝盖疼时，可采用按摩、热敷等物理手段。1.按摩可刺激相关穴位，有效缓解肌肉的紧绷和疲劳感，进而减轻疼痛。(1)按摩师通过专业的手法，对膝盖周围的肌肉进行揉捏、推拿等操作，促进局部血液循环，放松肌肉。2.热敷能促进血液循环，减轻膝盖的疲劳程度，达到缓解疼痛的目的。(1)热敷时水温要适宜，保持在40～50℃左右，避免水温过高以免造成烫伤。
三、外用药物：若是韧带损伤造成锻炼膝盖疼，可使用伤湿止痛膏、扶他林软膏等外用药物进行局部治疗。这些药物具有活血止痛的功效，可改善损伤部位的症状，促进恢复。
四、口服药物：如果是类风湿性关节炎引起的锻炼膝盖疼，可在医生指导下服用来氟米特、塞来昔布等抗风湿药和非甾体类抗炎药。来氟米特能抑制免疫反应，塞来昔布则能有效缓解炎症和疼痛。
五、手术治疗：若是膝关节炎导致且药物治疗效果不佳时，就需要考虑手术治疗。常见的手术有截骨术、关节镜清理术、关节融合术等。这些手术可根据具体病情选择，旨在改善膝盖的功能和缓解疼痛。
总结概况提示：对于锻炼导致的膝盖疼，要准确判断病因，然后针对性地采取上述各种方法来促使其恢复，不同方法各有其适用情况和作用原理，需根据实际情况合理选择和运用。