运动后膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.休息：停止运动，给膝盖足够的休息时间。避免进一步加重损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，给予适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。但请务必按照医生的建议使用药物。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医检查：如果疼痛持续不减或加重，或者伴有其他症状（如肿胀、发热、活动受限等），应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，对于一些特定人群，如老年人、有膝关节疾病史的人、肥胖者等，运动后膝盖疼可能需要更加谨慎的处理。在开始新的运动项目之前，建议进行适当的热身和拉伸运动，并逐渐增加运动强度和时间。如果有任何疑虑或担忧，应及时就医，以便早期诊断和治疗。