练瑜伽是可以帮助减肥的。一般来说，坚持每周进行3 - 5次瑜伽练习，每次60分钟左右，大约经过几周至几个月的时间，就可能看到体重下降的效果。
瑜伽减肥的原理
提高代谢率： 瑜伽练习过程中，身体的肌肉会得到一定程度的锻炼，这能在一定程度上提升基础代谢率。比如一些力量型的瑜伽体式，像战士系列体式，会让肌肉处于活跃状态，使得身体在休息时也能消耗更多能量。消耗热量： 不同的瑜伽体式都需要消耗能量来完成。例如拜日式，它包含多个连贯的体式，从站立前屈到下犬式等，一套完整的拜日式练习下来，能消耗一定量的热量，长期坚持有助于热量的消耗，从而达到减肥目的。
不同瑜伽体式的减肥效果
哈他瑜伽： 哈他瑜伽包含很多温和且有效的体式。像猫牛式，通过脊柱的屈伸，能活动腰部、背部肌肉，促进血液循环，在练习过程中会消耗一定热量；还有仰卧扭转式，能按摩腹部器官，促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，间接辅助减肥。流瑜伽： 流瑜伽的体式衔接比较流畅，练习节奏相对较快。比如在流瑜伽中常见的从高位平板式到低位平板式的转换，以及各种跳跃和伸展动作，会让身体处于持续的运动状态，能较快地消耗较多热量。一般练习30分钟的流瑜伽，可能消耗200 - 300千卡的热量。
结合饮食的瑜伽减肥要点
饮食控制配合： 单纯靠瑜伽减肥效果可能有限，还需要配合饮食控制。比如在练习瑜伽期间，要减少高热量、高油脂食物的摄入。每天摄入的总热量要低于身体消耗的热量，形成热量缺口。可以多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，保证营养均衡的同时控制体重。例如早餐可以吃一碗燕麦粥搭配一个苹果，午餐和晚餐多吃蔬菜和适量的优质蛋白，像鸡胸肉、鱼虾等。注意水分补充： 练习瑜伽时身体会出汗，要注意及时补充水分。每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，保持身体水分平衡，这样有助于新陈代谢的正常进行，促进减肥过程。