练瑜伽对减肥有一定帮助，坚持正确练习，一般每周练习3~5次，每次30~60分钟，能辅助消耗热量，促进新陈代谢。
瑜伽减肥的原理
增强代谢： 瑜伽的各种体式能让身体的血液循环加快，提高心肺功能，从而提升新陈代谢速度。比如拜日式这个经典体式组合，连续做几个来回，能让身体的能量消耗增加，促进身体对脂肪的分解利用。控制食欲： 一些瑜伽的呼吸法和冥想练习可以帮助调节神经系统，让人的食欲得到更好的控制。像腹式呼吸练习，能让身体处于放松状态，减少因为情绪因素导致的过度进食。
适合减肥的瑜伽体式
下犬式： 这个体式可以拉伸全身的肌肉，包括腿部、背部等，能够消耗一定的热量，还能增强身体的柔韧性。练习时，双手和双脚撑地，臀部向上抬高，形成一个倒“V”字形。三角式： 三角式能拉伸腿部内侧和外侧的肌肉，同时锻炼腰部的力量，帮助身体更好地燃烧脂肪。双脚分开一大步，身体向一侧弯曲，手臂伸直与地面平行。
练瑜伽减肥的注意事项
饮食配合： 单纯靠瑜伽减肥效果可能有限，还需要配合合理的饮食。要控制高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。比如每天保证500克左右的蔬菜摄入，主食可以选择全谷物，如燕麦、糙米等。循序渐进： 练习瑜伽要从自己的身体状况出发，循序渐进。刚开始练习时，体式的难度不要过大，避免因为过度拉伸或者用力不当导致受伤。可以先从简单的基础体式开始，随着身体柔韧性和力量的提高，再逐步增加体式的难度。坚持练习： 减肥是一个长期的过程，练瑜伽也需要坚持。一般来说，每周至少坚持练习3次以上，才能看到比较明显的减肥效果。如果中断练习时间过长，身体的代谢状态和柔韧性等都会受到影响，不利于持续减肥。