练瑜伽对减肥有一定帮助，坚持正确练习，一般每周练习3~5次，每次30分钟以上，能辅助消耗热量从而起到减肥作用。
瑜伽减肥的原理
消耗热量方面： 瑜伽包含多种体式，像下犬式、拜日式等，在做这些体式时，身体需要发力，会消耗能量，从而达到消耗热量的目的。比如做拜日式一组动作下来，身体的代谢会加快，每分钟可能多消耗一定热量。调节代谢角度： 长期坚持练瑜伽可以调节身体的代谢功能。它能让身体的内分泌系统处于相对平衡的状态，有助于身体更高效地利用能量，促进脂肪的分解。
瑜伽减肥的不同体式作用
哈他瑜伽体式： 有很多简单易入门的体式适合减肥，像树式，能锻炼平衡感，同时也能让身体的肌肉得到一定锻炼，促进代谢；山式则可以挺直腰背，调整身体姿态，让身体处于更健康的状态，间接帮助减肥。流瑜伽体式： 流瑜伽的体式连接比较流畅，比如太阳式系列体式，连续的体式转换能让心率保持在一个较高的水平，长时间保持这种心率状态能持续消耗热量。例如一组太阳式做下来，能让身体在短时间内消耗较多能量。
配合饮食的瑜伽减肥效果
饮食控制配合： 练瑜伽减肥时配合合理饮食效果更佳。在饮食上要控制高热量、高油脂食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等。比如在练完瑜伽后，不要立刻吃大量高热量食物，而是选择吃一些低热量的水果，像苹果、香蕉等，既能补充身体所需营养，又不会摄入过多热量，能更好地辅助减肥。注意饮食时机： 练习瑜伽前1~2小时可以适当吃点低热量的食物，如全麦面包，这样能为练习提供能量；练习后不要马上大量进食，等待30分钟左右再进食，让身体有一个缓冲过程，更有利于减肥。