虚不受补上火了，首先要停止继续进补。可以通过调整饮食来缓解，比如多吃一些清热降火的食物，像苦瓜，它含有丰富的维生素 C 等营养成分，具有清热解暑的作用，每天可以吃 100~200 克左右；还有绿豆，煮成绿豆汤，每天喝 200~300 毫升，能起到清热解毒的效果。
如何调整饮食
多吃清热蔬果：除了苦瓜和绿豆，黄瓜也是不错的选择，黄瓜水分含量高，约 95%左右，能清热利尿，每天吃 1~2 根。冬瓜也有清热利水的功效，煮汤食用，每次可摄入 200 克左右。减少温补食物：像桂圆、羊肉这类温补的食物就不要再吃了，桂圆属于温热性水果，吃多了容易加重上火症状；羊肉性温热，虚不受补上火时食用会让上火情况更严重。
怎样通过生活方式调理
保证充足睡眠：每天要保证 7~8 小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复，让上火情况慢慢缓解。晚上尽量在 11 点前入睡，让身体得到充分休息。适度运动：可以进行一些温和的运动，比如散步，每天散步 30~60 分钟，速度适中，这样能促进血液循环，帮助身体代谢，缓解虚不受补上火的状况，但要避免剧烈运动，以免加重上火。
中医有哪些方法缓解
饮用清热茶饮：可以泡金银花茶，金银花有清热解毒的作用，每次用 10~15 克金银花泡水，每天喝 2~3 次。还能喝菊花茶，菊花具有散风清热的功效，每次用 5~10 克菊花泡茶，每天饮用 2 次左右。穴位按摩：可以按摩内庭穴，内庭穴在足背第 2、3 跖骨间，按摩这个穴位能清胃泻火，用手指按压内庭穴，每次按压 1~2 分钟，每天可按压 3~4 次。还有合谷穴，合谷穴位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处，按摩合谷穴能疏风清热，用拇指按压合谷穴，每次按压 1~2 分钟，每天按压 2~3 次。