三餐合理搭配营养才能保持健康，膳食中营养素的种类需齐全，涵盖谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果以及烹调油等，且数量要充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也应适宜。
一、早餐：通常建议早餐占总热能的25%至30%。早餐要做到荤素搭配，可选择的食物有面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等。
1.面包：能提供碳水化合物，提供能量。
2.粥：比较容易消化吸收。
3.鸡蛋：富含蛋白质等营养。
4.豆浆、牛奶：含有蛋白质、钙等。
5.青菜：补充维生素和膳食纤维等。
二、午餐：午餐一般占总热能的40%。午餐除了荤素搭配，还要做到粗细搭配，可选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物。若午餐中有较硬的食物，可搭配汤一起食用。
1.馒头、杂粮饭：主要提供碳水化合物。
2.肉类：补充蛋白质和一些微量元素。
3.蔬菜：提供各种维生素、矿物质等。
三、晚餐：晚餐一般占总热能的30%至35%。晚餐以清淡、易消化为主，可以选择吃主食，搭配易消化的粥汤、豆制品、蔬菜。
1.主食：保证一定的能量供应。
2.粥汤：容易消化。
3.豆制品：富含蛋白质等。
4.蔬菜：提供多种营养。
四、加餐：可以选择苹果、橙子、香蕉等水果，也可以食用少量坚果如核桃、杏仁等，具体的摄入量需依据个人的身高、体重、运动量来决定。
总之，只有科学合理地安排三餐及加餐，注重食物的多样性和营养均衡，才能保持身体健康。