通常建议顺产的孕妇在怀孕4个月后开始进行适量的运动，但具体时间因人而异，应根据个人身体状况和医生的建议来决定。以下是一些适合顺产孕妇的运动：
1.散步：这是一种非常适合孕妇的运动方式，可在任何时候进行，建议每天散步30分钟以上。
2.瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇增强身体的柔韧性和力量，同时也可以缓解孕期的不适，如背痛、水肿等。孕妇可以选择一些适合孕期的瑜伽动作，但需注意动作的正确性和安全性。
3.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼孕妇的肌肉和心肺功能，同时也可以缓解孕期的疲劳和压力。但需注意水质和卫生情况，避免感染。
4.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的运动，可以帮助孕妇增强盆底肌肉的力量，预防尿失禁等问题。孕妇可以在任何时候进行凯格尔运动，但需注意动作的正确性和频率。
需要注意的是，孕妇在进行运动时应注意以下几点：
1.运动前应咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行运动。
2.运动时应注意安全，避免跌倒和受伤。
3.运动强度应适中，避免过度疲劳和气喘吁吁。
4.运动时间应适当，避免过长或过短。
5.孕妇应选择适合孕期的运动方式和服装，保持舒适和透气。
6.如果在运动过程中出现不适或异常情况，应立即停止运动并咨询医生的意见。