长期失眠可采用认知行为疗法与安眠药物治疗方法。
一、认知行为疗法：
1.不过分夸大失眠的影响，保持正确的认知。
2.养成良好睡眠习惯，睡前避免喝茶、饮酒、抽烟。
3.规律运动，每天至少运动20分钟以上，但要避免睡前半小时进行剧烈运动。
4.睡眠环境应尽量黑暗和安静，避免光线刺激导致大脑皮层兴奋，以帮助尽快入眠。
二、安眠药物治疗：
1.右佐匹克隆：可用于治疗睡眠起始困难、入睡困难或睡眠维持困难等失眠症。
2.唑吡坦：主要治疗睡眠起始困难及睡眠维持困难性失眠症。
3.三唑仑：也是针对睡眠起始困难性失眠症的用药。
因此，将认知行为疗法与安眠药物治疗方法相结合，对于长期失眠能取得最佳疗效。
总结：长期失眠可采取认知行为疗法，包括正确看待失眠、养成好的睡眠习惯、营造合适睡眠环境等，同时结合遵医嘱使用合适的安眠药物进行治疗，这样能更好地应对长期失眠问题。