手臂肌肉酸痛可以通过多种方法快速缓解，比如休息放松、物理治疗等。一般来说，休息15-30分钟往往能让轻微的手臂肌肉酸痛有所减轻。
休息放松法
适当休息： 如果是因为过度使用手臂导致的肌肉酸痛，首先要让手臂停止继续劳累的活动，找个舒适的姿势坐下或躺下，让手臂得到充分休息。比如长时间打字后手臂酸痛，就立即停止打字，让手臂放松。拉伸放松： 进行简单的手臂拉伸动作。像缓慢地将手臂伸直，然后弯曲手腕，尽量让手指向身体方向拉伸，保持15-30秒，再换另一侧手臂重复。或者双手交叉，将患侧手臂向对侧牵拉，也能起到放松肌肉的作用。
物理治疗法
冷敷缓解： 在手臂肌肉酸痛后的24-48小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷。将冰袋用毛巾包裹后敷在酸痛的手臂肌肉处，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。热敷促进： 当肌肉酸痛超过48小时后，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在手臂酸痛部位，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张和酸痛。
按摩缓解法
自我按摩： 用手指轻轻揉捏手臂肌肉酸痛的部位，从手腕开始向肩部方向，由轻到重进行揉捏，每个部位按摩1-2分钟。也可以用手掌拍打酸痛的肌肉，但力度要适中，不要过于用力。借助工具按摩： 如果自己按摩不方便，还可以使用泡沫轴来辅助按摩手臂肌肉。将手臂放在泡沫轴上，缓慢滚动泡沫轴，通过泡沫轴对肌肉的挤压来放松肌肉，每个部位滚动30-60秒。