牙龈肿了一个包可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.感染：细菌、病毒或其他微生物感染可能导致牙龈发炎和肿胀。可以使用含有氯己定的漱口水漱口，有助于减轻炎症。如果症状严重，可能需要口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林）来治疗感染。
2.牙结石：牙结石是牙齿表面的钙化物质，它会刺激牙龈，导致炎症和肿胀。定期洗牙可以去除牙结石，缓解症状。
3.牙周炎：牙周炎是一种侵犯牙龈和牙周组织的慢性感染性疾病，会导致牙龈红肿、出血和牙齿松动。需要进行牙周治疗，包括洁牙、龈下刮治和根面平整等。
4.牙根尖周炎：牙根尖周炎是由于牙齿根尖周围的组织发生炎症引起的，可能会导致牙龈脓包。需要进行根管治疗来消除炎症。
5.口腔溃疡：口腔溃疡是一种常见的口腔黏膜疾病，可能会在牙龈上形成一个包。可以使用口腔炎喷雾剂、西瓜霜等药物促进溃疡愈合。
6.肿瘤：牙龈上的包也可能是口腔肿瘤的表现，需要进行进一步的检查和诊断，如口腔检查、X线、CT等，以确定病因。
如果牙龈肿了一个包，建议及时就医，进行详细的口腔检查和诊断，以便确定具体的病因并采取相应的治疗措施。同时，要保持良好的口腔卫生，每天刷牙两次，使用牙线和漱口水，定期洗牙，避免食用辛辣、刺激性食物和吸烟等。