想要让性生活持久更耐，可以尝试以下方法：
1.心理调节：
放松心态：性生活时，过于紧张或焦虑可能会导致过早射精。尝试放松身心，减少压力，专注于当下的感受。
沟通重要：与伴侣进行坦诚的沟通，让对方了解你的需求和困扰。共同探索适合双方的方式，增进彼此的理解和配合。
2.锻炼盆底肌肉：
凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以增强肌肉的控制力。通过收缩和放松盆底肌肉，有助于延长性生活时间。
其他锻炼：除了凯格尔运动，还可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高身体素质和性能力。
3.改变性行为方式：
控制节奏：尝试放慢节奏，延长前戏和性爱的时间，让自己更好地控制射精的冲动。
变换姿势：尝试不同的姿势，找到最适合自己的方式，减少刺激并延长性生活时间。
4.寻求专业帮助：
医生咨询：如果问题持续存在或严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的性治疗师。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
药物治疗：在医生的指导下，可能会使用一些药物来治疗早泄等问题，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）类药物。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，所以找到最适合自己的方法可能需要一些尝试和探索。同时，与伴侣的沟通和相互理解也是性生活和谐的重要因素。如果有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见。