关键点：补维生素B的食物包括蔬菜、蛋类、奶类；轻度缺乏可食疗，根据缺乏种类选相应食物；严重缺乏需药物治疗，有多种对应药物，还可试用复合维生素B。
一、补维生素B的食物
1.蔬菜：如韭菜、菠菜、油菜、白菜等蔬菜中蕴含丰富的B族维生素。
2.蛋类：像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等蛋类食物含有丰富的B族维生素。
3.奶类：牛奶、羊奶、马奶等奶类食物同样富含B族维生素。
二、轻度缺乏的应对
轻度缺乏维生素B时，可以考虑通过食疗来改善。如果是缺乏维生素B1、维生素B6和维生素B12等，可以多食用全麦面、五谷杂粮、鸡肝、牛奶等食品来补充；若是缺乏维生素B2、维生素B12，则可以多吃蛋黄、牛奶、奶酪等食品。
三、严重缺乏的处理
当缺乏比较严重时，就需要进行药物治疗。常用的药物有维生素B1片、核黄素片、维生素B6片、叶酸片（即维生素B9）和维生素B12片等，这些药物分别可补充对应的维生素B族。此外，还可以试用复合维生素B来补充，因为它含有多种维生素B族。
总结概况提示：文章介绍了补充维生素B的食物，以及针对轻度和严重缺乏维生素B的不同应对方法，包括食疗和药物治疗，以及具体的食物和药物种类。