关键点：补维生素B的食物包括蔬菜、蛋类、奶类；轻度缺乏维生素B可食疗，根据缺乏种类选相应食物，如全麦面等；严重缺乏需药物治疗，有多种维生素B片，叶酸即维生素B9，还可用复合维生素B。
一、补维生素B的食物
1.蔬菜：如韭菜、菠菜、油菜、白菜等蔬菜中蕴含丰富的B族维生素。
2.蛋类：像鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等蛋类食物里含有丰富的B族维生素。
3.奶类：例如牛奶、羊奶、马奶等奶类食物同样富含B族维生素。
二、轻度缺乏维生素B的处理
1.缺乏维生素B1、B6、B12时，可多吃全麦面、五谷杂粮、鸡肝、牛奶等食品进行补充。
2.缺乏维生素B2、B12时，可多吃蛋黄、牛奶、奶酪等食品。
三、严重缺乏维生素B的处理
常用药物有维生素B1片、核黄素片、维生素B6片、叶酸片、维生素B12片等，分别补充相应的维生素B族，其中叶酸也叫维生素B9，还可尝试用复合维生素B来补充，其含有多种维生素B族。
总结概况提示：本文主要讲述了补充维生素B的食物种类，以及轻度和严重缺乏维生素B时的不同应对方法，包括食疗和药物治疗等。