要导致肌肉拉伤，通常是在运动或活动过程中出现不当情况引发的。比如在进行剧烈运动时，像突然进行快速的奔跑、跳跃、扭转身体等动作，如果准备活动不充分，肌肉的伸展性和协调性较差，就容易发生肌肉拉伤。另外，肌肉本身的力量不足、疲劳状态下进行运动，也会增加肌肉拉伤的风险。例如长时间没有运动的人突然进行高强度运动，肌肉无法适应，就可能拉伤。还有在运动场地不平整、穿着不合适的运动装备等情况下，也可能增加肌肉拉伤的几率。
运动方式不当导致肌肉拉伤
过度拉伸类动作： 在一些需要大幅度拉伸肌肉的运动中，比如瑜伽、舞蹈等，如果动作幅度过大且没有循序渐进地练习，就容易使肌肉超出正常的伸展范围而拉伤。比如在做瑜伽的下腰动作时，如果身体柔韧性不够却强行过度下腰，就可能拉伤腰部周围的肌肉。突然发力类动作： 像短跑冲刺时，腿部肌肉需要突然发力，如果发力方式不正确或者肌肉没有做好准备，就容易造成大腿肌肉等部位的拉伤。例如运动员在短跑起跑瞬间，腿部肌肉突然用力过猛，很可能导致股四头肌拉伤。
准备活动不充分引发肌肉拉伤
热身时间不足： 如果运动前没有进行足够时间的热身活动，肌肉、关节等还没有进入良好的运动状态。一般来说，热身时间应该持续5 - 10分钟，让身体微微发热、心率适度加快，如果热身时间少于5分钟，肌肉的弹性和灵活性不够，就容易在运动中拉伤。比如打篮球前只简单活动了几下手腕脚腕就开始比赛，就容易出现手部或脚部肌肉拉伤。热身内容不合理： 热身活动应该包括全身性的活动以及针对即将进行运动的相关肌肉群的专门活动。如果热身只做了全身性的慢跑，而没有对即将参与剧烈运动的腿部肌肉等进行针对性热身，也会增加肌肉拉伤风险。比如踢足球前只慢跑了，没有做压腿、活动膝关节等针对腿部肌肉的热身，踢的时候就可能拉伤腿部肌肉。
肌肉疲劳状态下运动导致拉伤
长时间运动后继续运动： 当肌肉已经处于疲劳状态时，比如连续进行了数小时的高强度运动后，肌肉的力量、耐力等都会下降，这时候再继续运动，肌肉的收缩和伸展功能都会减弱，更容易发生拉伤。例如马拉松运动员在最后阶段，肌肉已经非常疲劳，就可能出现腿部肌肉拉伤的情况。休息不足后立即运动： 如果肌肉没有得到充分休息就马上进行运动，肌肉还没有恢复到最佳状态，也容易拉伤。比如前一天进行了高强度的力量训练，第二天没有给肌肉足够时间恢复就又进行运动，就可能导致之前训练过的肌肉再次拉伤。