肌肉拉伤后的恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度、治疗方法和个人的身体状况。一般来说，肌肉拉伤后的恢复时间可以分为以下几个阶段：
1.休息：在拉伤后的48-72小时内，需要休息，避免受伤的肌肉受到进一步的损伤。可以使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻疼痛和肿胀。
2.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
3.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
4.物理治疗：在拉伤后的48-72小时后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀，加速恢复。
5.运动康复：在拉伤后的2-3周后，可以开始进行运动康复训练，逐渐恢复受伤肌肉的力量和功能。但要注意运动强度和运动方式，避免再次受伤。
6.恢复训练：在拉伤后的4-6周后，可以逐渐恢复正常的运动训练，但要注意逐渐增加运动强度和运动时间，避免过度疲劳和再次受伤。
需要注意的是，肌肉拉伤后的恢复时间和治疗方法因人而异，需要根据个人的情况进行调整。如果肌肉拉伤严重，或出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在进行运动训练时，要注意热身和拉伸，避免过度疲劳和受伤。