对于肌肉拉伤，以下是一些建议来帮助其快速恢复：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤肌肉。给肌肉足够的时间来修复。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以防止影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
此外，还可以考虑以下方法来促进肌肉拉伤的恢复：
1.物理治疗：可以采用热敷、按摩、电疗等物理治疗方法，帮助放松肌肉，促进血液循环。
2.适当运动：在恢复期间，可以进行适当的轻度运动，如伸展和轻度的有氧运动，但避免过度用力。
3.营养支持：确保摄入足够的蛋白质和营养物质，有助于肌肉修复。
4.避免再次受伤：在肌肉完全恢复之前，要注意避免再次受伤，避免过度使用受伤的肌肉。
需要注意的是，每个人的恢复速度可能不同，如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。