打球脚扭到筋后，首先要立刻停止活动，避免进一步损伤。可以在24小时内进行冷敷，每次15~20分钟，每隔2~3小时一次，能减轻肿胀和疼痛。
如何正确冷敷
冷敷工具选择：可以用冰袋，也能用毛巾包裹冰块代替。冰袋要注意用毛巾隔开皮肤，防止冻伤。冷敷时间把控：每次冷敷15~20分钟比较合适，不要长时间敷，以免影响血液循环。
何时需要热敷
热敷时机：在受伤48小时后，肿胀和出血基本稳定了，就可以热敷。热敷能促进血液循环，帮助淤血吸收。热敷方法：可以用热水袋或热毛巾，温度别太高，40~50℃为宜，每次敷15~20分钟。
如何缓解疼痛
常用止痛方法：如果疼痛明显，可以使用非甾体抗炎药，像布洛芬等，它们能起到抗炎止痛的作用，但要注意按照说明书或遵医嘱使用。注意事项：不过，有胃溃疡等疾病的人要谨慎使用布洛芬，最好先咨询医生。另外，也可以通过抬高患肢来减轻肿胀和疼痛，把脚抬高，高于心脏水平，有助于血液回流。