脚扭到筋后，首先要遵循“RICE”原则来处理。在受伤后的24小时内，可先进行冷敷，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时一次，能减轻肿胀和疼痛。
如何紧急处理
休息： 立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤。尽量不要用受伤的脚着地行走，可坐下或躺下，把脚抬高，高于心脏位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀。冷敷： 如前面所说，受伤24小时内用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。但要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，可隔着毛巾，避免冻伤皮肤。
缓解疼痛的方法
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药气雾剂。在受伤初期，先喷云南白药气雾剂的保险液，能快速缓解疼痛，间隔一段时间后再喷活血散瘀的药物。不过，皮肤有破损的地方不能用。口服药物： 如果疼痛比较明显，在医生指导下可以服用非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素的合成来减轻炎症和疼痛，但要注意有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用。
何时需要就医
肿胀严重： 如果脚扭伤后肿胀非常厉害，在2 - 3天内没有缓解，甚至越来越肿，同时伴有皮肤发紫、疼痛剧烈难以忍受的情况，就要考虑可能有比较严重的韧带损伤或骨折等情况，需要及时就医。活动受限： 受伤后脚无法正常活动，比如不能站立、行走困难，即使休息后也没有改善，可能是筋或者骨骼受到了较严重的损伤，这时候也应该尽快去医院就诊，通过X线等检查来明确是否有骨折等问题。