以下食物具有下奶快的效果：
1.鲫鱼：鲫鱼富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有益气健脾、清热解毒、通经下乳等功效。可以与通草、丝瓜络等食材搭配，以增强下奶的效果。
2.猪蹄：猪蹄中含有丰富的胶原蛋白和蛋白质，有助于促进乳腺发育和乳汁分泌。可以与花生、黄豆等食材搭配，以增加下奶的效果。
3.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，具有清热解毒、通经下乳的功效。可以将丝瓜络与鲫鱼、猪蹄等食材一起炖煮，以达到下奶的目的。
4.黑芝麻：黑芝麻含有多种维生素、矿物质和蛋白质等营养成分，具有滋补肝肾、益气养血、通乳等功效。可以将黑芝麻炒熟后研成细末，加入牛奶或豆浆中饮用，以增加下奶的效果。
5.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。可以将红枣与猪蹄、鲫鱼等食材一起炖煮，以增加下奶的效果。
此外，还可以多喝一些营养丰富的汤类，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，以促进乳汁分泌。同时，要保持良好的心情，避免过度劳累和紧张，保证充足的睡眠。如果乳汁分泌仍然不足，可以在医生的指导下服用一些下奶的药物，如通乳颗粒、生乳灵等。