晚上总失眠睡不着可以通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外，这有助于调整人体的生物钟。一般来说，坚持规律作息1-2周可能会看到一定效果。
环境调整方面
卧室环境营造：卧室要尽量保持安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。比如选择软硬适中的床垫，高度合适的枕头，这样能提高睡眠的舒适度。避免睡前刺激：睡前1小时应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，不要进行剧烈运动，也不要吃得过饱，睡前2小时内尽量不要大量进食。如果肚子饿，可以吃一些清淡的小零食，如一杯温牛奶，但不要吃辛辣、油腻的食物。
心理调节途径
放松身心方法：睡前可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复10-15次，帮助放松身体和大脑。还可以尝试冥想，专注于当下的呼吸或一个简单的意象，排除杂念，让心情平静下来。另外，渐进性肌肉松弛法也很有效，从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后放松，依次向上到腿部、腹部、肩部、面部等，感受肌肉紧张和放松的差异，缓解身体的紧张感。缓解压力方式：如果是因为压力大导致失眠，可以通过写日记的方式把白天遇到的事情和自己的感受记录下来，释放内心的压力。也可以找家人、朋友倾诉，分享自己的烦恼，获得他们的理解和支持。还可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，缓解压力，比如画画、听轻柔的音乐等，让自己的心情愉悦起来，从而有助于入睡。
饮食调节要点
食物选择注意：一些食物有助于睡眠，比如含有色氨酸的食物，像香蕉、小米、牛奶等。香蕉中含有镁元素，能放松肌肉；小米中的色氨酸含量较高，能促进睡眠；牛奶中的色氨酸和钙可以帮助放松神经，促进睡眠。而一些食物则要避免在睡前食用，比如咖啡、茶、巧克力等，因为它们含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。另外，辛辣食物也会影响睡眠质量，应尽量避免在睡前吃。