晚上睡不着总是失眠，可以通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，一般坚持2-4周可能会看到效果。
环境调整很重要
卧室环境： 卧室要营造安静、黑暗且温度适宜的环境。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，将室内温度保持在18~25℃左右。另外，选择舒适的床垫和枕头也很关键，比如床垫的软硬度要适合自己，枕头高度一般以一拳高左右为宜。睡前准备： 睡前1小时可以做一些放松的事情，像泡个温水澡，水温控制在37~40℃比较合适，泡澡时间15~20分钟能帮助放松身体；或者听一些轻柔的音乐，节奏舒缓的古典音乐或者自然音效音乐都可以，音量调至40分贝以下。
饮食方面有讲究
避免刺激食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因具有提神作用，可能会影响入睡。一般来说，下午4点后就不建议再喝含咖啡因的东西了。同时，也要少吃辛辣、油腻的食物，这类食物不易消化，可能会导致胃部不适，从而影响睡眠。有助于睡眠的食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够促进睡眠，一般200毫升左右的温牛奶就有一定帮助；还可以吃点香蕉，香蕉中含有镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。
心理调节不可少
缓解压力： 很多时候失眠是因为心理压力过大导致的。可以通过一些方式来缓解压力，比如进行深呼吸练习，每天早晚各进行一次，每次深呼吸持续5~10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。或者进行冥想，找一个安静的地方坐下来，专注于自己的呼吸，排除杂念，每次冥想15~20分钟。调整心态： 要保持乐观的心态，不要过分担心失眠问题。可以通过写日记的方式，把自己的烦恼写下来，释放内心的压力。如果长期处于焦虑状态难以自行缓解，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。