小腿肌肉变小的方法包括调整运动方法、按摩、注射瘦腿针、手术切除等。
一、调整运动方法：将日常运动锻炼转变为骑自行车、游泳等项目。长期坚持这些运动，有助于改善小腿肌肉状况。骑自行车能有效锻炼腿部肌肉，同时减少对小腿肌肉的过度刺激；游泳时水的浮力可减轻腿部负担，使腿部肌肉得到较为均衡的锻炼。
二、按摩：每天早晚坚持对腿部肌肉进行15分钟至20分钟的按摩。通过按摩可以让腿部肌肉放松，加快血液循环，从而可能在一定程度上实现小腿肌肉变小，但效果可能相对不明显。按摩时可采用揉捏、推拿等手法，从脚踝开始逐渐向上进行。
三、注射瘦腿针：瘦腿针含有肉毒素成分，不过这是未被国家审批的项目。注射后能阻断神经与肌肉的传导，致使腿部肌肉逐渐萎缩，达到瘦腿效果，但可能引发小腿皮肤萎缩、神经受损等问题。其费用大概在3000元到8000元左右，一般7天至15天可见效，效果可维持6个月至12个月。
四、手术切除：在麻醉生效后做小切口，切除部分肌肉后再进行缝合。手术费用约为3000元至15000元，大概3个月至6个月可见效，且效果维持时间较长。手术过程中要注意精确操作，避免对周围组织造成过多损伤。
此外，还可选择刮痧、拍打放松肌肉等方法，具体需根据个人情况选择合适的方式。总之，可根据自身需求和实际情况选择适合的方法来减小小腿肌肉。